Наталье Махаровой, опытнейшему врачу-кардиологу, основательнице клиники «КардиоЛайф», доктору медицинских наук – 65 лет. К ней – яркой, модной, искрящейся энергией и позитивом – абсолютно неприменимо слово «пожилая». Она является примером того, чем активно занимается  в последнее время – комплексной заботой о капитале здоровья, антивозрастной медициной.

Сегодня Наталья Владимировна рассказывает о своем образе жизни, который позволяет ей чувствовать себя и выглядеть на отлично, а также дает рекомендации на тему того, как жить долго и быть при этом здоровым.

Вижу цель — не вижу препятствий

Считаю себя целеустремленным человеком. С молодости я, оказывается, ставила очень правильные цели. И когда иду к ним, то не вижу препятствий. Сложности для меня –  как красная тряпка для быка. Для меня нет тупиковых ситуаций, всегда есть выход.

В данное время я владею всеми методиками диагностики и решения задач, диагностиками заболевания сердца и сосудов, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний на уровне первично-медико-санитарной помощи. При этом мне очень нравится помогать людям именно в профилактической медицине, эта работа доставляет мне большое удовольствие.

С психологической точки зрения я, в принципе, позитивный человек. И когда ставлю цель, то конечный результат вижу только положительным. Тогда я могу делать работу, играючи, радуясь и не уставая.

Хобби

Хобби, которое доставляет мне большое удовольствие – цветы. Летом я обычно живу в частном доме и занимаюсь своими цветами. С ними – когда прихожу уставшая,  позади тяжёлый день – забываю обо всём. Мозг должен переключаться, как компьютер, поэтому пациентов я всегда спрашиваю, есть ли у них хобби. К сожалению, у многих нет. А ведь хобби – это великое дело!

Сейчас я  восстанавливаю все навыки, которые были у меня с детства. Я мечтала петь – сейчас хожу на уроки пения и на своём примере вижу, что в нашем мозгу, в памяти всё сохраняется, как в компьютере. На своем недавнем юбилее я спела песню, посвященную моим детям, а вторую песню – «Эхо любви» – исполнила в дуэте с Алексеем Егоровым-Орконом – безмерно благодарна ему за то, что он согласился.

Ключевые этапы профессии

Работа в отделении рентгенохирургии Национального центра медицины стала новым этапом в  жизни. Благодарю судьбу, что осваивала новые методики, внедряя их в Якутии вместе с такими выдающимися профессионалами, как Владимир Алексеевич Баранов и молодой в то время специалист, заведующий отделением Григорий Дмитриевич Бугаев. Они оказали большое влияние на мой профессиональный рост.

Следующим ключевым событием в моей жизни стало то, что после защиты докторской диссертации я решилась открыть свой кабинет. 12 лет назад это было сложно. Я зарегистрировалась как индивидуальный предприниматель и начала работу в кабинете «Кардиолайф». До сих пор работаю, развиваюсь, моя клиника довольно успешна, я и мои специалисты владеем всеми методиками диагностики заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Энергия и жизнерадостность – всегда ли они были?

Нет, конечно! В первые годы, а это были 90-ые, приходилось тяжко. В республиканской больнице сократили молодых специалистов, включая меня, целый год я была в страшной депрессии, болела… И это стало ключевым моментом. Я подумала: «Какое время – денег нет, конкурса нет, никто не хочет учиться… Это возможность для меня, мой шанс поступить в аспирантуру!» Я поехала в Новосибирск и без проблем поступила, так как желающих было мало.

Было очень сложно: маленькие дети, отсутствие денег, и жизнерадостности, конечно, было мало. Но во всех тяжёлых ситуациях я выходила победителем. В то время я занималась чем угодно: могла продавать на рынке чулки, пахать на огороде – кулями сажала картошку, помидоры, свеклу, держала куриц… Но потом мы с мужем приняли решение, что надо учиться.  Возможно, благодаря этому мой муж стал директором Кадастровой палаты, где он отработал 20 лет.

Энергичной я была всегда, а вот жизнерадостной — нет, потому что в жизни всегда есть трудные моменты. Просто надо понимать, что это временное явление. В последнее время я всегда энергична и жизнерадостна, потому что занимаюсь любимым делом и помогаю людям.

Источник  замечательных качеств

Это не столько наследственность, сколько привычки, обязанности и отношение к жизни моих родителей. Дети учатся принятию решений у родителей. Каждое утро, когда мы встаём, мы уже выбираем: чистить зубы или нет, делать зарядку или нет – каждый раз мы выбираем. Моя мама была довольно строгой, поэтому мы никогда до обеда не валялись. Она заставляла нас вставать рано утром, учила нас и шить, и вязать, и готовить, и цветы сажать, и в огороде работать! Мы с сестрами в школе были спортсменками и принимали участие во всяких мероприятиях, пели, танцевали, занимались домашним хозяйством — в общем, мы были абсолютно и постоянно заняты.

Трудолюбие – благодаря воспитанию родителей, а не наследственности. Отец воспитывал нас в таком духе, например, когда мы были маленькие: если упала – не жди, когда  кто-то поможет, поднимись сама, тогда умница. Поэтому, вероятно, я не привыкла просить помощи у других. Отец всегда говорил: подумай хорошо, почему тебя отругали.
Или, например, мы обижаемся на кого-то, а он говорит: «Ну, значит, ты виновата, иди, выясняй отношения сама».

И ещё на меня, конечно же, повлиял муж, обладатель золотого характера. Если я бывала излишне эмоциональна, он относился к этому спокойно – тогда я быстро остывала, и мы выясняли отношения без ругани. Он был очень интеллигентным человеком, обстоятельным, предусмотрительным, очень образованным. Сейчас я пожинаю плоды: у меня всё есть, хорошие дети, хорошая работа – это всё благодаря, конечно же, мужу.

Обстоятельства, изменившие всё

Первое: когда мне было 48 лет, я готовила в Новосибирске докторскую диссертацию и резко заболела. Мой руководитель Воевода Михаил Иванович, директор Научно-исследовательского Института по терапии, академик положил меня в отделение неврологии. Был установлен диагноз: синдром Гийена–Барре – осложнение на фоне вирусной инфекции – это острая, обычно быстро прогрессирующая воспалительная полинейропатия, характеризующаяся мышечной слабостью и параличом, которая может быть спровоцирована стрессом. Я долго лежала в реанимации, потом в течение 8 месяцев восстанавливалась. Врач мне привел статистику, сколько людей от такой болезни умирают или становятся инвалидами. У меня даже в мыслях не было, что я умру, и врач сказал: то, как ты будешь восстанавливаться, зависит только от тебя. Эти слова для меня были призывом к действию. Так как в реанимации руки, ноги не работали, я подумала: зато можно освоить дыхательные практики. Во время восстановительного периода я достала в своей библиотеке все книги про то, как люди могут выйти из сложнейших ситуаций. Литературы оказалось много, поскольку в студенческие годы и позже я покупала такие книги, как будто заранее готовилась. И уже через год я защитила докторскую диссертацию.

Второе обстоятельство – это болезнь и уход моего мужа. Когда я поняла, что наступили последние годы его жизни, я начала думать: отчего так, ведь он не пьёт и не курит?.. Я снова начала усиленно читать и поняла, что отказ от алкоголя и курения – это ещё не всё.

Источник энергии

            Как говорит Ирина Хакамада: «Я всё смогу, у меня всё получится – так сразу не получится. Друзья, надо пахать! Ставить маленькие задачи, маленькие цели, и через них идти к большой цели. Надо поставить сначала хотя бы малюсенькую цель и добиться результата». Действительно, не бывает так, чтобы человек родился и вырос сразу олимпийским чемпионом, и волшебной таблетки тоже нет. Это постоянная работа над собой. Чем я и занимаюсь.

Секреты семейного счастья: люблю, горжусь, не вмешиваюсь

Мои сыновья и невестки ведут очень активный образ жизни, они самозанятые, не требуют от меня какой-либо финансовой помощи. Я не вмешиваюсь в  повседневную жизнь своих детей и поддерживаю всё, что они делают. Они абсолютно самостоятельны в принятии решений, в воспитания своих детей. Я лишь показываю своим примером, образом жизни. Детям это очень нравится, они мною гордятся. Двум своим внучкам я стараюсь дать духовное развитие, хожу с ними в театр, музеи.

Моя задача – сохранить в доме красоту, уют, чтобы не было болезней, чтобы я увидела своих правнуков… И мои дети этому радуются, а внучки ждут, что я буду смотреть за их детьми.

Наше здоровье — это совокупность питания, движения и психологии

Когда я поняла, что не только алкоголь и курение влияют на продолжительность жизни и болезни, начала искать в интернете ответы на возникшие вопросы и наткнулась на сайт Международного Института превентивной и антивозрастной медицины. Это было в пятницу, а уже в понедельник я сидела в первом ряду в его аудитории в Москве. Учёба по превентивной возрастной медицине дала множество знаний по оздоровлению, продлению жизни, по сведению к минимуму возрастных физиологических изменений.

После смерти мужа я задумалась: неужели теперь вся моя жизнь пройдёт в такой депрессии? Мне стало понятно, что при его жизни я была счастлива, молода, красива, мы объездили вместе много стран. И я для себя решила, что жизнь после мужа должна быть ещё лучше. Уже на третий месяц после его смерти мы с детьми уехали в Сочи. Дети показали мне, что может быть другая жизнь, они мне очень помогли.

            Секрет №1   

Всё, что я рекомендую людям по модификации образа жизни, я проверила на себе. Поэтому могу рассказать об этом очень убедительно – не только с теоретической точки зрения, но и с практической.

Передача НВК «Саха» про физкультурно-оздоровительный центр «Кинезис»

Нужны ли в 65 лет силовые нагрузки?

Да, в возрасте силовые нагрузки нужны, важно это делать правильно с профессиональными тренерами и специалистами, чтобы не было перегрузки и с учетом функциональных возможностей. 2-3 раза в неделю я хожу в тренажёрный зал «Кинезис» – кроме несомненной пользы получаю огромное удовольствие. Мотивирую себя тем, что это профилактика возрастных изменений, остеопороза и возрастного снижения мышечной массы.

Питание у меня сейчас абсолютно натуральное – обязательны клетчатка, травы, орехи, растительные нерафинированные масла, полноценный разнообразный белок, правильные жиры и углеводы. Принципы правильного питания – в основном, одинаковые для людей разных лет, но надо понимать, что в современных условиях мы не получаем достаточного количества витаминов, минералов. Более того, с возрастом мы начинаем их терять. Так, например, костная система теряет кальций, мы тратим очень много магния и так далее.

Витамин витамину рознь

Есть базовые вещи, по которым не обязательно делать анализы, но надо принимать, например, омегу-3. Непременно нужно проверять витамин Д, который назначается в зависимости от исходного уровня, потому что жирорастворимые витамины обладают способностью накапливаться, а вот водорастворимые витамины группы В и C тратятся организмом очень активно, и получить передозировку этими витаминами практически невозможно, если принимать по инструкции.

Важно понимать, что есть лекарственные формы витаминов, а есть в виде биодобавок, где этого витамина должно быть не более 70% от суточной потребности. Передозировать минералы и витамины в виде биодобавок сложно. Их надо принимать периодически и получать с питанием. В нашем регионе не хватает йода, селена, большой недостаток витамина Д, омеги-3, также мы недополучаем магний.

Витамин C мы получаем, в основном, из шиповника, чёрной и красной смородины. Уже доказано, что в наших условиях за короткое лето в растениях накапливается очень много витаминов. Но надо помнить и о технологии подготовки. Если мы часами варим варенье,
то водорастворимые витамины группы B и C улетучиваются, остаётся один сахар! Я варенье не готовлю, а ягоды – замораживаю.

Возможно ли быть в хорошей форме всегда?

Человек такое существо, которое всегда в отличной форме быть не может, так задумано природой.  Например, тот, кто становится олимпийским чемпионом, находится в таком, практически идеальном, состоянии один раз в жизни. Важны планомерные систематические тренировки, доведение себя до оптимальной физической и психологической формы.

Если вдруг настигла хандра – значит, надо отдохнуть и восстановиться. А с возрастом – тем более. Я это делаю периодически: специально построили баню и раз, а то и два в неделю я  парюсь, провожу детокс.

Секрет №2   

Не надо насиловать организм, тело всегда подсказывает, подаёт сигналы, надо прислушиваться к нему. Кстати, у многих людей нет подобной связи головного мозга с телом.

Существуют разные стереотипы о здоровье

Например, что к врачу ходят только больные. На самом деле к врачу должны ходить и здоровые люди – с целью сохранить своё здоровье. В последнее время стало больше приходить людей с таким запросом: что мне делать, если я хочу больше узнать о своем здоровье? Мне это нравится, с такими людьми очень интересно работать, и я рассказываю им всё, что знаю.

Мужчины не любят ходить по врачам, чаще всего их приводят жёны. И хорошо, если они знают, в чём проблемы мужа, разбираются в вопросах питания, хорошо, если между ними доверительные отношения.

Так как мужчины не любят ходить по врачам, то нередки случаи жизнеугрожающих состояний, внезапной смерти. Хотя на самом деле ничего внезапного не бывает, есть недостаточное обследование. Я стараюсь в доступной, лёгкой форме рассказать о факторах риска, и что нужно делать, чтобы не болеть и продлить активную жизнь.

Секрет №3

Однообразная, монотонная работа всегда истощает человека, поэтому важно иметь хобби.

            Часто я спрашиваю людей о том, как они расслабляются. К сожалению, многие затрудняются ответить. Я объясняю, как важно расслабляться, что человеческий организм не может работать вечно, ему нужно останавливаться. Женщины это понимают гораздо лучше.

Радует, что многие 30-40-летние люди знают о правильном питании, о вреде ожирения, что многие жёны меняют в своих семьях тип питания. А так как чаще всего в семье готовит именно женщина, то это здорово. К тому же женщины намного лучше умеют расслабляться, они шьют, вяжут, танцуют, поют, ходят в театр и т.д.

Интервью Н.В.Махаровой для программы «Сэһэн сирэ» (НВК «Саха», 22.10.22)

Навыки по сохранению здоровья: когда их приобретать?

Хорошо бы такие навыки приобретать ещё в детстве. Современные дети много сидят, мало двигаются, поэтому важно ходить в какие-то секции, закладывать фундамент здоровых привычек с детства. С возрастом приобретать новые навыки становится всё сложнее, и если человек не обладает ими с детства, то ему придется нелегко.

У нас сейчас очень перспективная молодёжь, которая ставит основными задачами много работать и много зарабатывать, потому что тогда ты хорошо живёшь, много путешествуешь, можешь исполнять свои мечты и желания. Но чтобы иметь много денег, надо много работать, а чтобы много работать, нужно иметь хорошее здоровье.

Все больше молодых людей задумываются на эту тему, и я надеюсь, скоро придёт время, когда в организациях не будут приветствовать часто болеющих людей. И сохранять здоровье станет принципиально важным, ведь, к сожалению, человек начинает терять его уже с 30-35 лет.

            Сейчас в Москве, в других странах много говорят о том, что сохранить здоровье – главная задача, и она не из лёгких. Это ежедневная работа над собой. При том это самые простые вещи: физические упражнения, правильное питание, сон, правильно поставленные цели и задачи, любимое дело.

Надо ли знать свои показатели?

Считаю, что люди должны знать свои параметры в цифрах. Хотя бы основные: уровни давления, глюкозы, холестерина, частоты сердечных сокращений? И если ваши показатели в результатах анализов находятся у верхней границы нормы, то это уже призыв к действию.

            Только при динамическом контроле, зная цифры, человек может влиять на своё здоровье. Например, кто-то говорит, что для него давление 150 – рабочее давление, я знаю, что это неправда. Научно доказано, что у молодых давление должно быть 120, максимум 130, а у старшего поколения –  ниже 140 мм.рт.ст.

Правда ли, что оптимисты живут дольше и болеют реже?

Когда весь мир погрузился в коронавирусную инфекцию, первое время было жутко. Страна находилась в депрессии, люди боялись выходить из дома, общаться с друзьями, с родственниками. Я ездила на вызовы и видела, как люди к этому относится: мужчины лежали, ели, пили и ничего не делали. Женщины же действовали. И я провела серию вебинаров по изменению образа жизни, в которых говорила, что пришло время заняться своим здоровьем. И все 10 дней вебинаров мы занимались оздоровительными практиками.

Ситуация наглядно показала, что оптимисты лучше выходят из положения, реже болеют, быстрее выздоравливают. А люди, которые с головой уходят в свою болезнь, исправно ходят на приёмы к врачам, но не работают над собой… Если честно, я не понимаю тех, кто годами ходит по кабинетам, добивается направлений на лечение, реабилитацию, санатории, но сам не действует. Самым главным я считаю действие.

Оптимисты видят только положительный результат, а пессимисты замечают лишь плохое. Очевидно, что это дурно влияет на них. Но иногда людям нужна помощь, потому что пессимистически настроенный человек действительно может заболеть. Видимо, нужно помогать некоторым людям в вопросах психологической настройки. И врач должен обладать нужными качествами и навыками психологической помощи. Врач должен помнить, что человек не машина, что в стрессовых ситуациях организм нуждается в разгрузке.

Секрет №4

Сохранять своё здоровье – это ежедневный труд, но это вовсе не означает, что нужно фанатично думать только об этом и делать только это. Имея навыки здорового образа жизни,  человек применяет их ежедневно, не напрягаясь, между делом, незаметно.

Правда ли, что среди якутов было много долгожителей?

Да, это так. Научные исследования были проведены Ольгой Татариновой, которая является сейчас главным врачом Гериатрического центра. Действительно, раньше якуты жили долго. Но со временем образ жизни изменился, мы стали меньше двигаться, и у нас кардинально поменялось питание. Пусковым моментом для того, чтобы укоротить жизнь, стало ожирение, лишний вес. Сейчас в России и в мире проводится очень много конгрессов, конференций по профилактике и лечению ожирения.

И когда мне говорят: ой, мы живём в таких северных условиях, солнца нет, витамина Д не хватает!.. Я отвечаю: так солнца всегда не было, и витамина Д всегда не хватало. Наши предки жили в таких же суровых климатических условиях – и выжили, адаптировались.

Ещё люди часто жалуются на плохую наследственность (генетику), но хочу сказать, что есть сейчас такое понятие, как эпигенетика – это значит, что хорошую генетику можно испортить, а плохую – улучшить. В настоящее время научные исследования показали, что изменяя образ жизни, можно избежать многих болезней или отодвинуть их.

Интервью Н.В.Махаровой для программы «Күн дэлэйэ» (НВК «Саха», 22.01.23)

            Секрет №5   

Набор или снижение веса связаны с калорийностью, питательностью и объёмом пищи, поэтому на правильное сбалансированное питание я села уже давно.

Самая большая, самая сложная часть работы по сохранению здоровья зависит от человека, но человек, к сожалению, надеется на врачей, на лекарства, но только не на самого себя. Но пить лекарства, не меняя образа жизни – значит, наносить своему организму двойной удар. Однозначно нет золотой таблетки от всех болезней, той, которая вылечит вас окончательно и навсегда.

Как быть здоровым?

Одномоментно стать здоровым не получится. Лежать и программировать: «Я здоровый, я ничем не болею» – так не работает. Самое главное – понимать, что в смене образа жизни работает принцип постоянства, как у того, кто становится олимпийским чемпионом. Это долгий ежедневный кропотливый труд, постоянное развитие и совершенствование. Надо сравнивать себя не с другими, а с самим собой в прошлом.

Что нужно делать?

Надо ходить к врачу с целью сохранения здоровья, проводить какие-то чек-апы, обследования. С возрастом количество исследований возрастает, ведь уловить изменения в организме человека возможно только при динамическом контроле.

Авансом мы ничего не получаем, напрасно надеяться, что можно к 70 годам начать заниматься собой – и здоровье внезапно станет хорошим. Нет, друзья, обращать внимание на свой образ жизни надо уже  в 30-35 лет.

Чтобы жить долго, мало не пить и не курить, важен еще психологический настрой. Если человек говорит себе: я всё имею и всего добился, все – больше ничего не буду делать, то как бы программирует себя на какое-то окончание, финал.

Человек должен ставить себе цели и задачи далеко вперед, до конца своей жизни, всегда должна быть мечта. Например, юбилейный год у меня прошел под девизом «Мне 65 лет» – я встретила эту дату креативно и считаю, что можно уже жить для себя, и жизнь после 60-ти только начинается!

Секрет №6

            То, что в последнее время увеличивается продолжительность жизни, связано с улучшением здравоохранения. Ранняя диагностика, эффективное лечение — это очень хорошо. А дальше человек должен самостоятельно изменить свою жизнь и заботиться о своём организме так, чтобы оставаться максимально здоровым максимально долгое время.

Советы профессионала

Первое – развить стрессоустойчивость. Жизнь стремительно меняется, и если мы не хотим привыкать к новому, то не будет самосовершенствования. Выход из зоны комфорта, короткие положительные стрессы всегда повышают стрессоустойчивость. А чем она выше, тем ниже заболеваемость.

Второе – у нас кардинально изменилось питание. Микробиота, которая поселяется у нас в кишечнике при естественном рождении через родовые пути матери, адаптирована к традиционным для нас продуктам. Но мы употребляем фастфуд, много путешествуем, пробуем кухню разных стран… Учёные говорят, что питание нужно сделать разнообразным, чтобы и микробиота стала такой, но разнообразить своё питание нужно постепенно, чтобы не возникло аллергии или болезни.

И когда мне говорят, что якуты ели много мяса, жирной пищи, я с этим не совсем согласна. Мясо – это белок, и он должен поступать в наш организм, но надо понимать, что некоторым много мяса потреблять вредно, порой даже опасно. В прежние времена долго жили те, кто существовал почти впроголодь, а богатые люди, которые кушали хорошо и много, страдали ожирением и жили как раз короче.

Третье – современный человек стал очень малоподвижным, нужно с этим что-то делать. Надо понимать, что функциональные возможности человека очень индивидуальны – в зависимости от возраста, пола, заболеваний и функциональных возможностей. Например, с годами еще более важное значение приобретают гибкость, баланс и сила. Это профилактика падений, переломов (остеопороза) и возрастного снижения мышечной массы (саркопении).

Четвёртое – это хобби. Когда мы увлеченно чем-то занимаемся, меняем род занятий – то расслабляемся, отвлекаемся от напряженной монотонной работы. Надо сказать, что многие так и делают, но есть люди, которым нужна помощь. В настоящее время есть много специалистов, можно и самостоятельно смотреть семинары и получать консультации, квалифицированную помощь, не выходя из дома и в любой точке планеты.

Кстати, в Медицинском институте СВФУ, где я работаю, появилась кафедра “Организация здравоохранения и профилактическая медицина”, которой руководит профессор Надежда Валерьевна Саввина – там начали готовить специалистов-коучей по модификации образа жизни.

Как отучить своих детей от фастфуда?

Изменить образ жизни вот так сразу очень сложно, но идёт накопление информации. Мы же понимаем, что реклама будет всегда, и что нам никто насильно ничего в рот не кладёт, мы выбираем сами. Значит, надо с самого детства учить навыкам правильного выбора. Когда я хожу со своей 10-летней внучкой в кафе и даю ей право выбора, она выбирает правильно. В душе я чувствую, что она хочет выбрать другое, но выбирает правильное. Мне кажется, это хорошо, я знаю, что даже если без меня она выберет что-то другое, в мозгу у неё уже заложено то, что правильно, и с возрастом это закрепится. Бессмысленно ждать, что ребенок сам всему научится и внезапно к нему всё само придёт. Воспитанием правильного выбора должны заниматься в семье.

            Секрет №7

            Важно понимать, что реклама алкоголя, фастфуда, табака будет всегда. Важно не поддаваться, выбор всегда остаётся за нами. И своих детей нужно учить выбирать то, что не во вред их здоровью.

Наталья МАХАРОВА,

врач-кардиолог, врач превентивной и антивозрастной медицины, руководитель клиники «Кардиолайф», доктор медицинских наук, профессор кафедры «Организация здравоохранения и профилактическая медицина» МИ СВФУ.